Avec le Covid19 et la crise économique, vous avez du mal à dormir en ce moment? C’est tout à fait normal, avec toute l’incertitude que l’on vit. 
On a demandé à Hala Kerbage, psychiatre et chercheuse, comment lutter contre les troubles du sommeil. La question est cruciale car sommeil, immunité et santé mentale sont liés (pour plus d’infos, voir notre interview intégrale en anglais ici).

Voici ses 10 conseils pour mieux dormir:

  1. Essayer de se coucher et se réveiller aux mêmes heures
  2. Dédier la chambre uniquement au sommeil (se débarrasser de la télé, de l’ordinateur et d’autres distractions)
  3. Diminuer au maximum et idéalement arrêter caféine, nicotine et alcool
  4. Maintenir une activité physique régulière
  5. Eviter les écrans avant de dormir

Si malgré tout vous souffrez d’insomnie :

  1. Essayez d’identifier le plus précisément possible ce qui vous rend anxieux et/ou vous stresse (en temps de pandémie et de crise financière c’est assez normal)
  2. Acceptez de vous sentir mal sans vous  juger ou vous culpabiliser
  3. Essayez de ne pas faire du sommeil une obsession.  Si vous n’arrivez pas à dormir : essayez de lire, appelez un ami, vous occuper sans vous forcer à tout prix à dormir
  4. Si les troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un médecin et/ou un professionnel de la santé
  5. Si vous êtes habitués aux techniques de relaxation (comme la méditation) ça peut aider.

En cas de crise de panique, d’anxiété ou de pensées noires ou suicidaires contactez le 1564 (la hotline de l’ONG Embrace) ou, si vous êtes un professionnel de la santé, vous pouvez contacter Speak Up Covid 79 12 05 70.

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