L&FVous avez du mal à dormir? Entre Covid19, crise économique et financière, inflation, etc. vos nuits sont agitées? Vous n’êtes pas les seuls!
Bonne nouvelle, nos partenaires et amis Shakti Beirut nous conseillent ces 5 postures de yoga pour se détendre et mieux dormir.
Le yoga et les exercices de respiration activent le système parasympathique (qui a pour fonction de ralentir l’organisme pour conserver l’énergie), ce qui aide à lutter contre le stress et donc à se détendre.
Voici 5 poses de yoga pour mieux dormir (on suggère de faire chacune des posture au moins une minute ou deux)
1-Uttanasana (La posture de la Cigogne)
Ouvrez vos pieds à hauteur de vos hanches, pliez un peu les genoux, et essayez de placer vos mains sous vos pieds, vos coudes touchent les hanches. En expirant rapprochez votre tête un peu plus près de vos jambes.
2-Paschimottanasana (La pince ou l’étirement du dos)
Assis sur le bord d’une serviette pliée, tendez les jambes. Expirez et étirez la colonne vertébrale en allant vers l’avant pour attraper vos pieds ou vos tibias; les coudes sont pliés et les bras détendus.
3-Viparita Karani (La demi-chandelle)
Le tapis est posé perpendiculaire à un mur; allongez-vous, les fesses aussi près du mur que possible et envoyez les jambes vers le haut. Reposez-vous avec vos bras le long de votre corps.
4-Siddhasana (la posture de l’adepte)
Assis en tailleur les chevilles alignées, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Posez vos mains sur vos genoux, les index et les pouces se rejoignent. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, expirez en vous enfonçant par terre.
5-Savasana
Allongez-vous en laissant vos bras et vos jambes se détendre. Portez votre attention sur votre respiration et essayez de ne pas vous laissez emporter par vos pensées. Inspirez et expirez en pleine conscience et détendez-vous complètement.
Ces poses bien faites devraient vous aider à bien vous détendre et mieux dormir !
Texte et illustrations par Shakti Beirut
Traduction : Soraya Hamdan